Mengatasi stres bagi remaja

99judiqq

99judiqq - Apa Dan Mengapa Remaja Mengalami Stres?

Pada saat kita bereaksi terhadap bahaya, ketakutan, atau setiap kebutuhan akan reaksi mendadak dengan apa yang disebut respons.
Ketika kita merasa terancam oleh sesuatu yang membahayakan, otak kita serta-merta memicu dilepaskannya serangkaian unsur kimia yang membuat tubuh kita memberikan tanggapan dengan cepat.

Namun, apabila stress muncul berulang-ulang dalam waktu yang panjang, maka kamu akan selalu berada dalam keadaan lawan atau lari, tanpa ada sesuatu yang membuat kamu harus melawan atau lari.
Ketika saya berbicara tentang merasa tertekan, saya tidak mengatakan sesuatu yang buruk dan saya juga tidak akan berusaha menghilangkan stress dari kehidupanmu.

Apa Sajakah Gejala Stres?

Seperti kamu merasa gelisah, mudah panik, selalu khawatir, dan sulit tidur.
Mungkin kamu merasa sulit berkonsentrasi karena selalu resah memikirkan sesuatu.
Beberapa gejala yang sering disebabkan oleh stress:

• Dada terasa sesak
• Merasa sulit bernapas
• Sering mengalami sakit kepala atau sakit perut
• Susah tidur
• Selalu diliputi pikira-pikiran negatif
• Kehilangan nafsu makan
• Sering menggigiti kuku tangan atau bagian tubuh
• Suasana hati berubah-ubah
• Merasa gelisah dan panik
• Sulit konsentrasi

Apakah Stres Pada Remaja Berbeda?

Tentu saja, orang dewasa juga mempunyai hal-hal penuh tekanan yang harus mereka atasi.
Namun, pada masa remaja ada tantangan yang istimewa dan banyak orang setuju bahwa menjadi seorang remaja sering kali sangat penuh tekanan.
Dua kelompok tekanan yang terpisah membuat kamu berbeda dari anak kecil dan orang dewasa.
Saya menyebutnya sebagai Pentas Kehidupan dan Keadaan Otak:
Pentas Kehidupan

• Ujian
• Pengetahuan yang lebih luas tentang dunia
• Tekanan untuk menyesuaikan diri dengan gambaran kesempurnaan dan kesuksesan selebritas
• Tekanan untuk membuat teman-temanmu
• Perubahan bentuk tubuh kamu
• Takut akan masa depan
• Mengatasi hal-hal menyedihkan yang terjadi dalam hidupmu atau temanmu
• Bahaya dan masalah sosial media
• Hormon

Keadaan Otak

• Mengalami kesulitan untuk mengendalikan emosi
• Mengambil resiko yang ''buruk''
• Merasa sangat malu akan hal-hal
• Gangguan tidur
• Depresi

Mengatasi Dan Mencegah Gejala Stres!

Hal yang bisa kamu lakukan pada diri sendiri seperti dibawah ini

• Minumlah ( jangan yang beralkohol)
• Makanlah kue jika kamu merasa lapar
• Pasang musik kesukaan
• Cobalah salah satu saran menggunakan perasaanmu
• Meditasi atau latihan konsentrasi
• Membelai anjing/kucing, jika tidak memiliki peluklah boneka lembut
• Berjalan-jalanlah atau jogging
• Berbaringlah di rumput
• Baca majalah
• Kirim SMS kepada teman dengan cara yang positif
• Makan cokelat
• Mengisi teka-teki silang atau Sudoku

Setengah Jam Sehari untuk Diri Sendiri

• Pergi ke kafe
• Duduk atau berbaringlah dengan posisi yang nyaman
• Berolahragalah
• Memanjakan diri
• Bacalah buku semata-mata demi kesenangan
• Lakukan sesuatu yang kreatif atau buatlah tulisan kreatif
• Tontonlah TV atau DVD
• Pergilah ke taman dan duduklah di sana
• Cobalah untuk memasak
• Ubahlah tatanan perabotan di kamarmu
• Lakukanlah latihan mindfulness (kesadaran diri) atau meditasi

Bernapas dengan Benar

Saya yakin kamu pasti merasa sudah tahu bagaimana caranya bernapas. Jika yang belum tahu kamu bisa mencobanya sekarang.
Letakkan satu tangan di dada (persis di bawah leher) sedangkan tangan yang satu di perut.
Jika kamu berada dalam keadaan tenang, maka yang berada di atas perut, bukan di dada.

Lakukan latihan yang disebut : menarik napas sambil menghitung sampai tujuh, setelah itu menghembuskan napas menghitung sampai sebelas. Lakukan latihan ini beberapa kali setiap kali kamu merasa tertekan dan panik.

Berada di Alam Terbuka/Hobi

• Pergi ke perpustakaan
• Mengunjungi museum atau galeri seni atau bioskop/konser
• Jadilah wisatawan di kotamu sendiri
• Olahraga
• Musik
• Mengikuti kelas tari
• Membuat video
• Memasak benar-benar yang mudah dipelajari
• Memulai suatu usaha
• Mejadi sukarelawan

Share: